中国投资网 百科 临近高考学生吃什么比较好(高考体检前饮食应注意点什么)

临近高考学生吃什么比较好(高考体检前饮食应注意点什么)

高考来临,考生要科学饮食,那么如何安排考试饮食呢?只要你注意这些方法,让我们和边肖一起来看看吧!

避免“追逐新事物”,少吃冷饮。

高考期间,考生要注意不要打破自己原有的饮食规律,避免“赶新”,尽量在保持日常饮食习惯的基础上进行调整,使自己更健康、更安全,同时避免因改变和尝试而出现不舒服的情况。

在压力大的情况下,过敏和上火更容易发生,所以在食物的选择上要更加慎重。比如就目前的天气情况来看,高温很容易导致食物腐败变质,所以吃海鲜要谨慎,尽量少吃。

同时,尽量不要吃太凉的饮料、冰淇淋或冰箱里的水果。一是容易引起肠胃不适,二是冷饮太刺激,容易影响日常饮食的食欲。

天气炎热,家长没必要选择所谓的“补品”来“补充”考生。不经意的选择容易生气。

不要太饱或太饿。

考试期间一定要三餐规律,尤其是早餐这种容易被人忽略的东西。过了一夜,肚子空空如也。如果早餐不好好吃,考试的时候身体会一直饿。饥饿带来的不适会分散考生的注意力。

在主食的选择上,推荐燕麦、全麦等“粗粮”。糕点类食物含糖量高,所以饱了饿得快。粗粮供能时间长,饱腹感强,可以避免考试时挨饿。

不要饿,也不要吃太多。吃得太多,或者吃油炸食品、甜点、干果,都容易造成肠胃负担过重,导致消化不良。血液集中在胃里有助于消化,容易导致大脑疲劳。很多人说吃完饭容易犯困,就是这个原因。

此外,在两餐之间,可以适当给考生加餐:干果富含不饱和脂肪酸和蛋白质,适当食用可以及时给大脑“通电”;香蕉不仅增强饱腹感,而且富含钾,具有抗疲劳作用;除此之外,麦片、水果、巧克力也是不错的选择。

保持蛋白质和维生素的均衡摄入。

有些学生经常感到疲劳,注意力无法集中,这可能是营养不达标造成的。其中,蛋白质和维生素摄入不足是重要原因。蛋白质是保证青少年精力充沛和正常发育的重要营养素。维生素摄入不足容易出现口腔溃疡等问题。高考期间,考生必须保证肉、蛋、奶、豆制品等动植物蛋白的均衡摄入,新鲜水果、蔬菜等维生素来源也必不可少。

三餐怎么搭配?早餐可以选择牛奶和鸡蛋,搭配新鲜蔬菜和水果;午餐可以选择鱼和鸡肉配蔬菜。父母可以给孩子做更有营养的汤。高考期间,气温高。喝汤不仅能提供营养,还能补充水分。晚餐可以适度清淡。睡前喝杯热牛奶是个不错的选择,放松神经,保证营养。

特别注意放松。此时不建议用咖啡和浓茶提神,因为很可能影响睡眠质量,从而影响测试结果。

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