中国投资网 百科 中考前心理辅导准备什么(一份中考心理辅导笔记记得收藏)

中考前心理辅导准备什么(一份中考心理辅导笔记记得收藏)

中考最后的复习阶段,心理调节尤为重要。下面小编为大家带来2019年中考前的心理辅导:中考生必须知道的心理调节方法。欢迎阅读!

考生必须知道的心理调节方法。

首先,学会接受焦虑

有一个很简单的实验:闭上眼睛,要求自己30秒不要去想猴子。做过这个实验的人没有一个是成功的,也就是说,当你越来越强迫自己不去想一件事的时候,你发现这件事在你的脑海里更加挥之不去。同样,面对高考,其实没有一个考生不焦虑。所以,考生在高考前要做的是如何接受考试焦虑,而不是如何预防。

人们对考试焦虑的态度有一个误区,往往认为考试焦虑是一件消极的事情。其实焦虑是有积极意义的,就是兴奋。当人处于适度的紧张和兴奋状态时,往往能激发人的潜能。“急中生智”就是一个例子。同时,焦虑也提醒考生是否有什么东西没有准备好,应该做些什么来弥补。考生可以把自己最担心的事情写在纸上。大声读两遍后,他们会发现这些东西都很搞笑。

第二,适当调整认知。

认知调整就是把被误导的思维变成有益的思维。所谓的误导性思维就是看问题只看到对自己不利的因素,而有益的思维就是只看到对自己有利的因素。这两种思维方式在考场上会给学生带来完全相反的结果。例如,A和B两个学生在考试的第一阶段只回答了问题1、3、5和8。如果是作弊思维方式的同学会计算自己没答多少分,已经输了多少分,而帮助思维的同学会计算自己答了多少分。这样,随着考试的深入,主导思维的人会觉得自己失分越来越多,会越来越焦虑,最终可能会影响考试成绩,而主导思维的人会觉得自己得分越来越多,会越来越乐观,最终可能会表现的超出自己的水平。

考生要对自己的应试能力有一个正确客观的估计,从实际出发,确定合适的考试目标和期望,给自己一个正确的定位,专注于自己能做的事情。或者找一个比自己略胜一筹的参照物,比较一下谁的进步更大,从而激起自己的竞争欲望。

第三,学会放松自己。

学会放松也是缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要领是:呼吸的时候要饱满,要深。你要收腹,停1;2秒钟后再打,缓慢均匀。打电话的时候,嘴巴最好微微张开,也就是“吸气一大片,呼出一条线”,这样你会立刻感觉到肌肉放松,胸部放松,从而放松心态。

第二种方法是放松肌肉,先收紧全身的肌肉,然后放松,在心里默念“放松”。

第三种方法是想象。你可以想象美好的事情,你过去经历过的最快乐最幸福的事情,美丽的风景。除此之外,出去走走,听听音乐,玩玩球类运动,和某人聊聊天,或者做做家务,都是放松。

家长[微博]不要认为考生听歌浪费复习时间。音乐释放的波可以与大脑中的无线电波达到平衡,在一定程度上可以获得放松大脑的效果,可以有效缓解考试焦虑带来的压力。

第四,积极的自我暗示

考生从根本上放松紧张和焦虑,取决于增强自信的途径:一是多读书,多思考,多说自己的优点;第二,多说积极的话,多说鼓舞士气和信心的话。积极的自我暗示对稳定情绪、排除杂念、恢复自信非常有效。我经常对自己暗示:“我能行!”“虽然我有点紧张,但其他人也同样紧张。这没什么!”“我做不到全部,但一定要做对!”当紧张来临时,提醒自己:“我能行,没必要紧张。”如果你没有遇到问题,告诉自己,“我相信我能做到。如果我不能,别人也不会。”也可以在太紧张的时候默念“放松,放松,放松”;心烦意乱的时候默念“冷静,冷静,冷静”.通过暗示,可以减轻自己的心理压力,达到鼓舞士气的目的。

5.父母最好“少关心”

很多时候,考生的焦虑和紧张来自于家长的压力。父母过高的期望容易让孩子感到无力,过度的关心容易让孩子产生负罪感,过度的指责容易让孩子产生逆反心理,过度的关心容易让孩子缺乏失败的心理准备。

所以,家长要做到两个“避免”:避免对孩子过度保护,不要在家里故意摆出“全民迎考”的姿态,总说“高考有长有短”;避免在孩子面前唠叨“只差几天了,复习的怎么样了”“这次考不好会影响你一辈子”之类的话,不经意间制造出紧张的气氛。

本文来自网络,不代表本站立场,转载请注明出处:https:

中考前心理辅导准备什么(一份中考心理辅导笔记记得收藏)

中国投资网后续将为您提供丰富、全面的关于中考前心理辅导准备什么(一份中考心理辅导笔记记得收藏)内容,让您第一时间了解到关于中考前心理辅导准备什么(一份中考心理辅导笔记记得收藏)的热门信息。小编将持续从百度新闻、搜狗百科、微博热搜、知乎热门问答以及部分合作站点渠道收集和补充完善信息。