中国投资网 百科 如何应对中考焦虑心理(如何缓解考前焦虑心理)

如何应对中考焦虑心理(如何缓解考前焦虑心理)

过度焦虑可能会导致考试成绩不理想。下面边肖为大家带来2019年中考前的心理辅导:避免过度焦虑的四种方法。欢迎阅读!

避免过度焦虑的四种方法

第一,使用宣泄法。

当你处于一种莫名其妙、难以形容的精神痛苦中时,你整天心神不宁,坐立不安,看不进书,吃不好饭,睡不好觉,对什么都提不起兴趣,甚至坐立不安,心跳加快,胸闷气短,容易出汗。可以和朋友同学说说笑笑,参加一些文体活动,在不同的场合发泄自己的焦虑和抑郁,达到情绪稳定。

第二,运用比喻的方法。

用理智克服情感困扰。正确评价自己,既看到自己的优点,也看到自己的缺点;不要把期望定的太高,正视现实,理想和现实的距离不要太大。你不妨调整一下目标,就能走出困境。

第三,采用有意控制的方法。

也就是说,借助观念,“遇事不慌”、“遇事不慌”有意识地调整自己的情绪,从容进入考场,平稳自如地应对考试。

第四,充足的睡眠。

充足的睡眠可以消除疲劳,获得充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠,可以使用一些调节情绪的药物,如催眠药、磺地西泮、氯硝西泮等。注意适当作息,及时娱乐,科学安排学习时间,可以及时消除心理压力;合理的饮食调整可以保持良好的竞技状态,从而顺利通过中考。

考前如何减压

1.不要太在意。有的家长来中考,家里电视关了,走路都踮着脚.这种谨慎让孩子感到紧张。应该给孩子创造一个轻松、自然、愉快的家庭氛围。过多的关注往往适得其反。

2.不要鼓励孩子早睡。有的孩子习惯半夜11点睡觉,晚上就要9点睡觉,违背了生物钟,导致孩子失眠。

3.不搞特殊化。家里一旦有了考生,整个家庭氛围就不一样了。父母经常对孩子说:“你只要好好学习,专心复习就行了。剩下的我来做。”过于小心翼翼,与过去的生活反差巨大,会加重孩子的心理压力。

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