中国投资网 百科 体育中考应注意哪些事项(上海中考体育垫上运动)

体育中考应注意哪些事项(上海中考体育垫上运动)

中考体检前,学校的老师会带着学生一起锻炼,做好考前训练。但仍有一些学生容易发生运动损伤。今天就来说说中考物理习题中常见的运动损伤。让我们和边肖一起来看看吧!

中考常见的运动损伤有哪些?

扭伤:通常发生在关节韧带。容易发生的地方是脚踝、膝盖和手指。

劳损:通常发生在肌肉。容易发生在大腿和小腿。

挫伤:全身都有可能发生。只要被打,就会被打。严重时皮肤会青一块紫一块。

以上都是急性运动损伤,我们可以清楚的知道是什么时候发生的,并指出受伤的部位。

如何及时处理运动损伤

p(保护):将伤者安排到安全位置,避免再次受到伤害。

r(休息):受伤部位需要时间恢复,尤其是在受伤的黄金期,新受伤的伤口需要稳定的支撑,避免过度运动使伤情扩大。休息的地方可以是场边,也可以是休息室(如果是室内)。记得补充水分。

I冰敷:刚受伤时组织总会出血,流着组织液。冰敷可以防止患部肿胀,减轻疼痛,避免患部因水肿而对其他部位产生压力而产生其他问题。更常见的是,它限制了关节的活动性,从而导致严重的后果,如粘住。

c(压迫):按压患处,防止肿胀。压迫的作用还可以帮助伤口内的血小板凝固,达到止血的效果,就像把正在喷水的水管压平,减少水流,可以有效减少伤情的恶化。

e(抬高):最重要的作用是减少肿胀的发生。抬高患部可以促进血液/组织液回流到心脏,使其不会卡在受伤部位而引起肿胀,含有营养物质的新鲜血液可以流到受伤部位支持修复。患部抬高时可以高于心脏,因为氧合血是由动脉输送的,动脉运动的动力来自心脏,所以即使抬高患部,营养物质仍然可以输送。如果是脚伤,可以睡前在脚下垫个枕头,让脚略高于心脏,早上起来会明显缓解很多。

脚踝扭伤的代价如下:去安全的地方,躺下休息,脚踝冰敷绷带,抬脚。

以上是运动损伤的急性处理。把握这五个原则可以有效减少伤害,但是如果遇到重伤,马上打120!

中考体育锻炼过程中的注意事项

1.不适合早上空腹训练。

2.饭后不宜立即进行剧烈活动。一般建议饭后半小时或一小时左右做活动。

3.剧烈运动后不宜马上洗澡,因为运动后消耗大量能量,要等人体各系统功能恢复正常(半小时左右)后才能洗澡。

4.剧烈运动后避免狂饮。因为大量水分进入血液,会稀释血液,增加血容量,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能下降,食欲不振。

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