对于即将面临中考的考生来说，好好复习很重要，心理调整也是关键。下面边肖为大家带来2019中考避免过度焦虑的方法。希望对你有帮助！
避免过度焦虑的四种方法：
第一，利用宣泄。当你处于一种莫名其妙、无法形容的精神痛苦中时，你整天坐立不安，看不了书，吃不好饭，睡不好觉，对一切都不感兴趣。即使在坐立不安、心跳加速、胸闷气短、容易出汗的时候，也可以和朋友同学说说笑笑，参加一些文体活动，让自己的焦虑和抑郁在不同的场合得到宣泄，达到情绪的稳定。
第二，运用比喻的方法。用理智克服情感困扰。正确评价自己，既看到自己的优点，也看到自己的缺点；不要把期望定的太高，正视现实，理想和现实的距离不要太大。你不妨调整一下目标，就能走出困境。
第三，采用有意控制的方法。也就是说，借助观念，“遇事不慌”、“遇事不慌”有意识地调整自己的情绪，从容进入考场，平稳自如地应对考试。
第四，充足的睡眠。充足的睡眠可以消除疲劳，获得充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提。如果考前经常失眠，可以使用一些调节情绪的药物，如催眠药、磺地西泮、氯硝西泮等。注意适当作息，及时娱乐，科学安排学习时间，可以及时消除心理压力；合理的饮食调整可以保持良好的竞技状态，从而顺利通过中考。
初中生准备中考的心理调适技巧
客观评价，合理定位
我们每个人都有不同的学习情况。我们不能要求自己在学习上突飞猛进，在初中最后一段时间赶上学习成绩最好的同学，这是不现实的。我们要找准自己在班级中的位置，树立一个通过自己的努力可以达到的目标，从自己的学习情况实际出发，去取得进步，找到学习的信心。否则只会在和别人的比较中增加痛苦，对自己的学习无益。
第二，保持心态平稳，记得慌。
有些学生对初三的学习非常焦虑。他们总觉得之前的知识没有学好，担心剩下的时间不够复习。这些学生总是自己吓唬自己，浪费很多时间为自己的学习担心和焦虑。
其实如果能合理高效的利用考前剩下的时间，彻底复习是完全有可能的。这些同学可以做一些积极的自我心理建议和自我鼓励，比如，在学习的地方写一些小纸条，比如：“扎扎实实复习，不要心急”；“请把注意力从担心转移到学习活动上”；“不要和别人比，做好自己该做的就好”等。这些小纸条会帮助你稳定情绪，重拾自信。
学习的态度要实事求是。知道了就知道了。不知道就不会知道。不要假装知道，对自己不负责任。
学习上不要急功近利。期待这周努力，下周成绩会有明显提升。成绩的提高只有通过一定的努力和付出才能显现出来，所以在学习上要有耐心。
一步一步制定计划。
在学习上，要给自己制定一个总的学习计划和阶段性的学习计划。我们可以根据最后一次考试的日期向前推算，划分学习计划的时间段。在制定阶段性学习计划时，要注意先复习自己基础知识的薄弱环节，把知识点一个一个的突破。如果自己看书做题都掌握不了，就要勤于向老师或同学请教。总之，一个原则：不管什么方式，考试范围内的基础知识，一定要在自己规定的时间内真正掌握。
还有一点就是不要把时间花在难题上，尤其是一些成绩好的同学更容易犯这个错误。其实基础知识在考试中占80%。如果你能很好的掌握每一个基础知识点，我想你会为剩下的20%的综合题和难题得到一些分数，这样你的试卷总分会很高。所以学习是关于策略的。
制定学习计划起到稳定学生心理的作用。越是无序，人就越容易处处出击，什么都想做，然后什么都做不好，反过来又让我们心理更加慌乱焦虑，形成恶性循环。如果制定合理的学习计划，我们会有条不紊的学习，知道自己完成了什么，没有完成什么。对于完成的学习任务，也能形成学习成就感，进一步增强学习信心。
劳逸结合，提高效率。
虽然我们在初三的学习过程中反复强调要劳逸结合，但实际上还是有太多的同学在进行“学习疲劳战”。许多学生能够在前半学期坚持下来。在下学期的考试日之前，他们受到了严重的身体和心理伤害，不得不放弃学习活动，去医院接受特殊治疗。他们再也不能满足考试了。他们在考前输了，他们在与身体和心理承受能力的较量中输了。
“劳逸结合，保证睡眠”不是说我们不努力学习，也不是说我们懒，而是说我们能保证自己持久的学习动力和精力。谁学习时间长，成绩肯定好，学习重在方法和效果。只要合理安排学习时间，注重学习的质量和效率，就能取得好的效果。
