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高考倒计时心里发慌怎么办(高三患焦虑症影响高考吗)

高强度复习后,大脑需要合理的休息。下面小编为大家解答2019高考倒计时如果大脑感觉疲劳怎么办。欢迎阅读!

高考前大脑感觉疲劳怎么办?

一、饮食减压法。研究表明,有些食物可以直接缓解人的心理压力,有些食物还可以提高我们的接受能力和工作效率,使我们的思维更加敏捷,注意力更加集中。比如维生素C可以缓解心理压力。人在心理压力大的时候,身体会大量消耗维生素C,所以考生要大量摄入草莓、洋葱、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食物。

二、运动减压法。科学安排生活,体力和脑力的有机结合,劳逸结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时有效转移考生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动,应多进行有益的、适当的运动,以减轻紧张感。例如,父母可以在星期天和他们的孩子一起爬山、打球和游泳。鉴于考前时间紧张,考生要学会抓住空档时间进行体育锻炼。

第三,转移解压法。针对长期精神压力大的情况,家长要及时帮助考生学会自我调节,放松自己,比如参加各种体育活动,放学后洗个热水澡,和家人朋友聊聊天,周末抽点时间出去旅游,通过各种方式发泄压抑的情绪。

四。环境解压法。对于考生来说,学校的学习氛围已经够压抑和紧张的了。所以在家庭环境方面,家长要营造一个良好轻松的生活学习氛围,而不是在考前营造一种压抑紧张的家庭氛围。比如在言行上,不要天天给考生灌输努力学习考大学、考名牌大学之类的话。

5.睡眠减压。如何改善考生的睡眠?家庭应该给孩子创造一个安静的休息环境。其次,根据考前睡眠时间少、身心过度疲劳的特点,考生应多时段睡眠。

考前调整心态的方法

[找到症结]

很多人的苦恼在于结果不理想。想要摆脱由此产生的焦虑并不困难。学会分析原因,仔细思考,是不是自己没有提前认真复习,遗漏了本该记住的知识点,还是考试时注意力不够集中,审题不清楚,或者身体不好,很难理清思路.不要因为几次考试不理想就完全否定自己,找出自己的实际弱点,然后据此对症下药,这样才能保证以后的考试不会出现类似的错误。

[拉直目标]

名牌大学、重点大学是很多考生的梦想归宿,很多人把目标定在这里。更高的目标有它的好处,它能带来强大的学习动力。但需要注意的是,高考终极目标的设定需要结合自身实力,也就是说要从实际出发,给自己一个切实可行的奋斗计划,否则当结果与预期偏离太远时,就会造成巨大的心理落差,给你带来严重的打击。要知道,我们在和别人赛跑,也在和自己赛跑,超越自己,做最好的自己。

[少考虑结果]

很多考生总是害怕自己达不到目标,害怕自己高考失利。如果你一直关注着对高考成绩的预期,你必然会让自己陷入焦虑的泥潭,过于紧张,没有心情去做自己该做的事情。高考成绩不是凭空想象出来的。当你加入冲刺复习的时候,请忘记过去的成绩,相信自己。原来的目标是结合自己的实力制定的,目标合适。只要你以平常心对待最后的冲刺,你一定会成功,你一定能发挥出你应有的水平。

[正面建议]

经常进行积极的自我暗示,会帮助你快速提升自信心。你可以在心里默念,也可以在桌子上写一张纸条,告诉自己“我能行”,保持冷静。平时多做模拟考试的错题,也是增强自信心的重要途径。错过的问题是你习惯性出错的地方。利用最后一段时间冷静研究这些错题,找出自己的薄弱环节,避免高考失分。

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